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。次5做複反。作動同相做腿右換，
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，部臀下放;直伸略，
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，展外腿左，
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，臀提。上墊放平，
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，展外膝屈腿右，
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，立屈腿左，
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，撐後手兩，
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，姿坐。暢通血氣部局于利，
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，張開口道陰時同，感快生產，道陰於用作壓腹，時腿大、幹軀動運。群肌側內腿大煉鍛：習練腿展
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。感適舒性性身全的生產所作動驗體意注，鬆放要時摩按。次5做複反。氣呼時蓋膝回返手，氣吸時摩按。摩按上而下由再後根腿到，摩按部根腿大向蓋膝從手用，對相底足，開分膝兩，腿屈，臥仰
。驗體感快性加增：習練摩按
。次01做覆反。起撅後向量盡部臀時同，回拉盆骨將，氣呼;推前盆骨將，氣吸。腰叉手兩，右左米厘06開分足兩，屈微膝兩，蹲半
。要重分十肉肌部腹和部盆煉鍛對動運向後前盆骨：習練盆骨
。次5舉上別分腿右左或，次5舉上直伸腿兩，側體放平手兩，後最。次5做複反。胸靠部膝使，節關髖屈腿收再。平放直伸腿兩使力盡，節關髖展伸著接。鬆放慢慢後然，抖顫感略手兩使，力用稍，部胸向拉蓋膝將，膝抱手兩，曲屈腿兩，臥仰
。件條要重的能功性想理持保是肌腹的健強：習練肌腹
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